Grup Dersi
Yoga Flow & Recovery
Vinyasa akış, nefes, regenerasyon — bedenle barışık günler.
düşük yoğunluk60 dakika·Grup Dersi
Bu program nedir
Yoga Alliance sertifikalı eğitmenle vinyasa flow + restorative blok. Antrenman sonrası rejenerasyon ve yoğun haftaları dengelemek için ideal.
- Pazartesi-Çarşamba-Perşembe vinyasa flow (60 dk).
- Pazar 11:00 Recovery Yoga — restorative + yin (75 dk).
- Manduka mat + props (block, strap, bolster) sınıfta hazır.
- Cumartesi opsiyonel pranayama (nefes) workshop'ları.
Kimler için uygun
- Yoğun ofis hayatı + masa başı stresinden çıkış arayanlar.
- Diğer derslere paralel mobility + esneklik kazanmak isteyenler.
- Kronik stres veya uyku problemi yaşayanlar.
- Yarış öncesi/sonrası rejenerasyon ihtiyacı olan sporcular.
Bir seansta ne olur
- 110 dk centering + diyafram nefesi.
- 25 dk surya namaskar — günese selamlama akışı.
- 320 dk standing flow — warrior, triangle, half moon.
- 415 dk floor flow — pigeon, bridge, twist.
- 510 dk savasana + nefes meditasyonu.
Örnek seans
Tipik 60 dk akışı (gün ve hocaya göre farklılık gösterebilir).
- 00:00Centering — diyafram + ujjayi nefes
- 10:00Surya namaskar A & B (5 tur)
- 15:00Standing flow — Virabhadrasana I-II-III
- 30:00Trikonasana + ardha chandrasana
- 40:00Pigeon + happy baby + supine twist
- 55:00Savasana + bell + namaste
Faydaları
- Parasempatik aktivasyon — kortizol düşürür, uyku kalitesini artırır.
- Kalça açıcılar + omurga rotasyonu = masa başı sertliğini çözer.
- Mind-body bağlantısı — propriyoseptif farkındalık gelişir.
- Antrenman gününün ertesi rejenerasyonu hızlandırır.
Sık sorulanlar
Esnek değilim, yoga benim için zor olur mu?
Yoga başlamak için esnek olmana gerek yok — yoga zaten esneklik kazandırır. İlk dersinde Ayşe hoca sana özel modifikasyonları gösterir.
Hangi yoga türü öğretiliyor?
Vinyasa Flow + Yin/Restorative kombinasyonu. Hatha veya Ashtanga gibi sabit-seri yoga türleri sunulmuyor; her ders flow yapısında.