Grup Dersi
Reformer Pilates
Kontrollü hareket, derin core — formu yeniden inşa et.
orta yoğunluk55 dakika·Grup Dersi
Bu program nedir
BASI metoduyla reformer ekipmanlı klinik pilates. Yaralanma sonrası dönüş, postür düzeltme ve derin stabilizasyon kası geliştirme için altın standart.
- Allegro 2 reformer'lar — yay direnci 6 farklı seviyede.
- Klinik egzersiz fizyolojisi temelli BASI 200h sertifikalı eğitmen.
- Maksimum 8 kişilik küçük grup (her reformerda hocamızın görüş açısı).
- Pilates Mat → Reformer → Cadillac progresif zorluk hattı.
Kimler için uygun
- Kronik bel/boyun ağrısı olan, fizyoterapi sonrası dönüş yapan üyeler.
- Hamilelik sonrası core onarımı (uzman gözetiminde).
- Postür problemi (kambur, kifoz, lordoz) düzeltmek isteyenler.
- Yoga'dan farklı, ekipman direnci ile çalışmak isteyenler.
Bir seansta ne olur
- 110 dk preparatory — nötr omurga, nefes ve scapula stabilizasyonu.
- 215 dk lower body sequence — footwork, leg circles, jumping board.
- 315 dk core / arm — short box, tower, knee stretch series.
- 410 dk standing & balance — split stance, side splits.
- 55 dk soğuma + restorative stretch.
Örnek seans
Tipik 55 dk akışı (gün ve hocaya göre farklılık gösterebilir).
- 00:00Diyafram nefesi + scapula glide
- 08:00Footwork — heels, toes, prehensile
- 16:00Hundred + roll-up + roll-over
- 26:00Long box — pulling straps, swimming
- 38:00Side splits + balance
- 50:00Restorative stretch + body scan
Faydaları
- Derin transversus abdominis aktivasyonu (görsel kas değil, fonksiyonel core).
- Bel ağrısının yapı taşı: pelvis nötrleştirme + omurga uzatma.
- Postür ve dengede ölçülebilir iyileşme (Y-balance test).
- Yaralanmaya karşı koruyucu nöromuskular kontrol.
Sık sorulanlar
Mat pilates ile reformer pilates arasındaki fark nedir?
Reformer'da yay direnci hareket boyunca sürekli geri-bildirim verir; mat pilates kendi vücut ağırlığınla çalışır. Reformer, özellikle başlangıçta doğru kas aktivasyonunu öğrenmek için daha verimli bulunmuştur.
Adet dönemi veya hamilelik döneminde geliyor olabilir miyim?
Evet. Selin hocayla pre-natal ve adet-dönemi modifikasyon protokollerimiz var. Ön görüşmede sana özel program planlanır.