Grup Dersi
Functional Training
Günlük hayatın hareket kalıpları — daha güçlü, daha dengeli.
orta yoğunluk50 dakika·Grup Dersi
Bu program nedir
Sandık taşımaktan merdiven çıkmaya kadar günlük hareket kalıplarını hedef alır. Squat-hinge-push-pull-carry-rotate temel paterni üzerine kurulu.
- Kettlebell + sandbag + medicine ball + TRX kombinasyonu.
- Bilateral + unilateral hareketlerin dengelenmiş kombinasyonu.
- Mobilite + güç + denge eş zamanlı geliştirme.
- FRC (Functional Range Conditioning) prensiplerinden ilham.
Kimler için uygun
- Sporun günlük hayata yansımasını arayan herkes.
- Yaşlanan ve kuvvet + denge korumak isteyen üyeler (50+).
- Sporcular — alan-spesifik hazırlık öncesi temel.
- Sıkı bir kuvvet programı yerine çeşitlilik isteyen üyeler.
Bir seansta ne olur
- 110 dk movement prep — joint circle + activation.
- 215 dk strength block — KB swing, goblet squat, push-pull.
- 315 dk circuit — sled, sandbag carry, rotational throws.
- 45 dk power finisher — broad jump, medicine ball slam.
- 55 dk soğuma + body scan.
Örnek seans
Tipik 50 dk akışı (gün ve hocaya göre farklılık gösterebilir).
- 00:00Hip CAR + thoracic rotation
- 10:00KB swing 5x10 + goblet squat 5x8
- 20:00TRX row + push-up alternate 3 round
- 30:00Farmer carry + sled push circuit
- 42:00Broad jump 3x5
- 47:00Soğuma + foam roller
Faydaları
- Günlük hayatın hareketlerine direkt yansıyan dayanıklılık.
- Düşme riskini azaltan denge + propriyosepsiyon kazancı.
- Mafsalları büyük arc'larda çalıştırarak yaşlanmayla biraz daha barışık vücut.
- Spor performansı için temel atlet altyapısı.
Sık sorulanlar
CrossFit'le aynı şey mi?
Hareket havuzları kesişir ama yaklaşım farklı. CrossFit yarışma odaklı yüksek tempo; bizim functional dersimiz teknik ve sürdürülebilirlik odaklı, AMRAP/EMOM nadiren kullanılır.