Grup Dersi
Boxing Cardio
Yumruk, footwork, ritim — disiplinin enerjisini tat.
yüksek yoğunluk50 dakika·Grup Dersi
Bu program nedir
Profesyonel boks tekniğiyle harmanlanmış kardiyo dersi. Heavy bag + speed bag + jump rope rotasyonu. Üyelerimizin %40'ı stres atmak için seçer.
- Heavy bag (40-70 kg) + standing speed bag + double-end bag.
- Hocamız ulusal kuralla yarışmış eski profesyonel boksör.
- Eldiven + bandaj kulüp tarafından sağlanır (yenisiyle başla, yıka).
- Sparring yok — yalnızca teknik + kardiyo, çatışma riski sıfır.
Kimler için uygun
- Stres atmak için hareketli, ritimli aktivite arayanlar.
- Üst vücut + core'u eş zamanlı çalıştırmak isteyenler.
- Koordinasyon ve refleks geliştirmek isteyenler.
- Geleneksel kardiyo/koşu sıkıcı gelenler.
Bir seansta ne olur
- 110 dk dinamik ısınma + jump rope.
- 210 dk shadow boxing — duruş, footwork, jab-cross-hook combo.
- 320 dk heavy bag round'lar — 3 dk çalışma + 1 dk dinlenme.
- 45 dk core finisher — plank + russian twist + medicine ball.
- 55 dk soğuma + esneme.
Örnek seans
Tipik 50 dk akışı (gün ve hocaya göre farklılık gösterebilir).
- 00:00Jump rope warm-up
- 10:00Shadow boxing — basic combos
- 20:00Heavy bag round 1 — jab/cross focus
- 26:00Heavy bag round 2 — hook/uppercut
- 32:00Speed bag drill
- 40:00Core circuit + cool-down
Faydaları
- Üst vücut + core'da fonksiyonel güç (kompound hareket).
- Koordinasyon, denge, refleks — yaşla azalan bilişsel motor beceriler.
- Stres ve kaygı azaltma — fiziksel boşaltım + nefes ritmi.
- Anaerobik kapasite + yağ yakımı kombinasyonu.
Sık sorulanlar
Daha önce yumruk atmadım, gülünç görünür müyüm?
Mert hoca her ders başında 5 dk teknik turu yapar. İlk dersinde mükemmel olman beklenmiyor; herkes oradan başlamış.
Bilek veya omuz sorunum var, dikkat edilmesi gereken bir şey var mı?
Bandaj sıkı, eldiven 12-14 oz seçilirse risk minimize olur. Mevcut yaralanma varsa ön görüşmede hoca eldiven boyutunu ve heavy bag yoğunluğunu sana göre ayarlar.