Tesis İmkânı
Sauna & Spa
Antrenman sonrası rejenerasyon — Finlandiya saunası ve dahası.
düşük yoğunluk30 dakika·Tesis İmkânı
Bu program nedir
85°C Finlandiya saunası, 45°C buhar odası, dinlenme alanı ve soğuk duş. Kalp adaptasyonunu geliştiren, kortizolü düşüren rejenerasyon protokolü.
- Finlandiya saunası — 85°C, ahşap dekor, 12 kişilik.
- Buhar odası — 45°C eukaliptus aromatik, 8 kişilik.
- Dinlenme alanı — şezlonglar, su istasyonu, kitap köşesi.
- Soğuk duş — 12°C, contrast therapy için.
Kimler için uygun
- Antrenman sonrası kas iyileşmesini hızlandırmak isteyenler.
- Stres + uyku kalitesi iyileştirmek isteyenler.
- Dolaşım ve cilt sağlığı için.
- Kardiyovasküler adaptasyon için (sauna kalp egzersizidir).
Bir seansta ne olur
- 1Antrenman sonrası 10-15 dk sauna oturumu önerilir.
- 2Sauna → soğuk duş → dinlenme döngüsü 2-3 tur (kontrast therapy).
- 3Bol su (sauna 30 dk = 1.5L sıvı kaybı).
- 4Akşam saatleri 19:00-22:00 yoğun, sabah 07:00-10:00 sakin.
Örnek seans
Tipik 30 dk akışı (gün ve hocaya göre farklılık gösterebilir).
- 00:00Antrenman bitir + duş
- 05:00Sauna 15 dk
- 20:00Soğuk duş 1-2 dk
- 22:00Dinlenme 5-10 dk + su
- 30:00Sauna 10 dk (opsiyonel ikinci tur)
Faydaları
- Sauna düzenli kullanımı — Finlandiya 20 yıllık çalışma kardiyak ölüm riskini %40 düşürür.
- Heat shock protein üretimi → kas onarımı hızlanır.
- Endorfin salınımı → uyku kalitesi artar, kortizol düşer.
- Kontrast therapy → dolaşım ve metabolizma uyarımı.
Sık sorulanlar
Antrenman öncesi mi sonrası mı sauna?
Sonrası önerilir — antrenman öncesi sauna kuvvet performansını %10-15 düşürebilir. İstisna olarak esneklik antrenmanı öncesi 5-10 dk sauna ısınmaya katkı sağlar.
Hamileyim, sauna kullanabilir miyim?
İlk trimesterde önerilmez; 2-3. trimesterde doktor onayı şart. Buhar odasında 5 dk altı sürelerle ve düşük sıcaklıkla denenebilir.
Kalp problemi olanlar kullanabilir mi?
Stabil yüksek tansiyon — evet. Aritmi, son 6 ay miyokard infarktüs, dekompanse kalp yetmezliği — hayır. Doktor onayı kesin önerilir.