Grup Dersi
Spinning
Müzik, ritim, gradyan — bisiklet üstünde 50 dakikalık seyahat.
yüksek yoğunluk50 dakika·Grup Dersi
Bu program nedir
Schwinn metoduyla yapılandırılmış bisiklet dersi: 5 farklı tempo bandında müzikle senkronize sprintler ve tırmanışlar. Eklem-dostu, yüksek-kalori-yakımlı kardiyo seçeneği.
- Schwinn-sertifikalı bisikletler — direnç (gradyan) hassas ayar.
- Süre boyunca BPM'e senkron pedal kadansı, görsel ışık + müzik kombinasyonu.
- 5 zon: warm-up → endurance → climb → sprint → recovery.
- Her bisiklette opsiyonel kalp atış hızı band entegrasyonu.
Kimler için uygun
- Düşük-impact kardiyo arayan, eklem ağrısı olanlar.
- Müzikle motive olan, ritimde çalışmaktan keyif alanlar.
- Kalori yakımı ve alt vücut dayanıklılığını birleştirmek isteyenler.
- Outdoor bisikletçi (rüzgâr, yağmur, trafik) yerine indoor isteyenler.
Bir seansta ne olur
- 15 dk bisiklet ayarı + ısınma (sırt dik, dizler 5° flexion).
- 210 dk endurance — sabit kadans 80-90 RPM.
- 315 dk climb intervals — direnç yükselir, kadans 60-70 RPM düşer.
- 410 dk sprint — 100+ RPM, 30-60 sn yüksek tempo blokları.
- 510 dk soğuma + esneme.
Örnek seans
Tipik 50 dk akışı (gün ve hocaya göre farklılık gösterebilir).
- 00:00Setup + warm-up flat road
- 05:00Endurance — Sahil yolu yürüyüşü
- 15:00Climb 1 — Çamlıca tırmanışı
- 23:00Sprint cycle — kısa düz yol atakları
- 33:00Climb 2 — Belgrad ormanı
- 42:00Cool-down + bisiklet üstü esneme
Faydaları
- Eklem-dostu yüksek-kalori-yakımlı kardiyo (45 dk = 500-700 kcal).
- Kuadriseps, hamstring, kalça kaslarında dayanıklılık artışı.
- Müzikle senkron çalışmanın sürpriz endorfin etkisi (zamanı unutturur).
- Cardio'dan sıkılan üyeler için motivasyonel alternatif.
Sık sorulanlar
Daha önce hiç bisiklete binmedim, dersi takip edebilir miyim?
Evet. Burak hoca her ders başında 5 dk position setup yapar; direnç hassasını sen ayarlarsın, hocamızın söylediği gradient seviyesini istediğin yoğunlukta uygular.
Diz veya bel ağrım için sakıncalı mı?
Aksine — düşük-impact yapısı sebebiyle mafsal ağrısı olanlara çoğunlukla önerilir. İlk dersten önce hocamızla 10 dakikalık ön görüşmede position fit yaparız.